オートミールの簡単人気レシピ。糖質やカロリーは？クッキーとおやつや朝食におすすめな美味しいレシピもご紹介、レンジで作る方法も

オートミールの簡単人気レシピは、「クッキー」・「スコーン」・「お茶漬け」・「卵粥」など。

糖質は「17.9g」、カロリーは「105kcal」（1食分：30g）。

「ピーナッツバターと卵」で作れるクッキーレシピや、「マフィン」などのおやつや朝食におすすめな美味しいレシピもあります。

レンジで作る方法は「材料を混ぜて温めるだけ」です。

今回は、「オートミールの簡単人気レシピ。クッキーとおやつや朝食におすすめな美味しいレシピ、レンジで作る方法」をご紹介致します。

オートミールの糖質やカロリー

オートミール（1食分：30g）の糖質は17.9g、カロリーは105kcalです。

白米1食分（150ｇ）の糖質は53.4g、カロリーは234kcalなので、オートミールの方がかなりヘルシー。

オートミール自体のカロリーが低いわけではありませんが、1食分の量が少なくてすむので、糖質やカロリーを抑えることができます。

「30g」と聞くと少ない感じがしますが、水やスープに浸すとふくらんで、ちょうどお茶碗1杯分ぐらいに。

さらに、満腹感を高める「食物繊維」が多く含まれているので、少ない量でも腹持ちがいいんです。

1食分オートミールに置き換えるだけで、ダイエット効果も期待できそうですね！

また、小麦と比べて糖質が低いので、クッキーなどのおやつに使うのもおすすめ。

「植物性タンパク質」や「ミネラル」も豊富で、低カロリーなのに栄養たっぷりな優れものなんです。

そんなオートミールを美味しく手軽に取り入れるレシピを紹介します！

まずは、クッキーやおやつのレシピから。

クッキーのレシピはこちら

クッキーのレシピはこちら！

材料3つ「オートミールのザクザククッキー」

材料（9枚分）

• オートミール　50ｇ
• ピーナッツバター（クランチタイプ）　50ｇ
• 卵　1個

作り方

1. ボウルにピーナッツバターと卵を入れ、よく混ぜ合わせる。
2. オートミールを加え、ヘラで全体を混ぜ合わせる。
3. 丸めて平たく伸ばしたら、180℃のトースターで10～15分焼いて完成。

「材料3つ！オートミールのザクザククッキー」の詳しいレシピ

小麦粉・油・卵なし「きな粉オートミールクッキー」

材料（２人分）

• オートミール　50g（クイックオーツ）
• きな粉　20g
• てんさい糖　大さじ2
• 水　40ml～

作り方

1. ボウルに全ての材料を加え、オートミールをふやかすために少し置く。
2. オーブンを170度に予熱する。
3. 生地を手で丸め、オーブンシートを敷いた天板に並べる。
4. フォークの背で軽く押して平らにし、170度のオーブンで25～30分焼く。

「きな粉のオートミールクッキー」の詳しいレシピ

砂糖・バターなし「しっとりオートミールクッキー」

材料（6枚分）

• バナナ　1本
• オートミール　50g
• アーモンド　20g
• ピーナッツペースト10ｇ

作り方

1. アーモンドは粗く刻む。ボウルにバナナを入れてフォークの背でつぶす。
2. 全ての生地を加えてひとまとめにし、6等分にしてスプーンですくってオーブンシートの上に落とす。
3. 170度に予熱したオーブンで15分焼く。

「しっとりオートミールクッキー」の詳しいレシピ

小麦粉で作るクッキーは、生地を寝かせたり、型を抜いたり、ちょっと手間のかかるものも多いですよね。

オートミールクッキーは生地を寝かせる必要なし！

ごつごつした素朴な形がかわいいので、見た目も気にせず作れます。

混ぜて焼くだけなので、細かい作業が苦手でもOK。

バナナやはちみつで甘さをプラスしたり、ナッツで風味を変えてみたりするのもおすすめ。

アレンジを楽しんで、自分好みのオートミールクッキーを作ってみてくださいね。

続いてクッキー以外の、オートミールを使ったおやつのレシピを紹介します。

おやつにおすすめのレシピ

おやつにおすすめのレシピは2つ。

バター・卵・小麦粉なし、作業時間5分の「オートミールスコーン」

材料（6個分）

• オートミール　150g
• チョコレート　30g

A

• ココナッツオイル　50g
• バナナ　1/2本(50g)
• メープルシロップ　30g
• 豆乳　15g(牛乳でもOK)
• ベーキングパウダー　7g
• 塩　ひとつまみ

作り方

1. オートミールをミキサーで粉にする。
2. 1にAを加えて混ぜる。
3. チョコレートを加え、ひとまとめにする。
4. 包丁で6等分に切り分け、180度に予熱したオーブンで20分焼く。

「オートミールスコーン」の詳しいレシピ

グルテンフリー「オートミールバナナマフィン」

材料（6個分）

• バナナ2本
• オートミール　150g
• ベーキングパウダー　小さじ2
• 卵　2個
• はちみつ　大さじ2～3
• 調製豆乳　大さじ2
• ローストクルミ　30g

作り方

1. オートミールを粉にする。
2. ボウルにバナナを入れてつぶす。
3. 2に卵、はちみつ、豆乳を加えてよく混ぜ合わせる。
4. オートミール、ベーキングパウダー、クルミを加え、混ぜ合わせる。
5. マフィン型に入れ、180度に予熱したオーブンで20～25分焼く。

「オートミールバナナマフィン」の詳しいレシピ

オートミールをミキサーなどで砕いて粉にすると、使えるおやつの幅が広がります！

ミキサーがない時は、ジッパー付きの保存袋に入れて、めん棒などでたたいて砕いてもOK。

次は、オートミールを使った簡単朝食レシピを紹介します。

簡単朝食レシピも！

簡単朝食レシピはこちら。

定番「オートミールボウル」

材料（1人分）

• オートミール　30g
• アーモンドミルク（豆乳・牛乳でも可）　120ml

作り方

1. 鍋に材料を入れて火にかけ、弱火で水分が半分ぐらいになるまで煮る。
2. 粗熱を取り、冷蔵庫で冷やす。
3. フルーツやはちみつなど、好きなものをトッピング。

一晩ねかせる「オーバーナイトオーツ」

「オートミールボウル」と材料は一緒で、火にかけずに一晩浸しておいたものが「オーバーナイトオーツ」。

前の晩に作っておけるので、時間がない朝におすすめです！

「オートミール茶漬け」

材料

• オートミール　30g
• 水50ml
• 市販のお茶漬けの素
• お湯

作り方

1. オートミールと水を電子レンジで加熱してふやかす。
2. お茶漬けの素をかけ、お湯をかける。

梅干しや出汁などの和風な味付けも意外と合うんですよ。

最後に、レンジで作る方法を紹介します。

レンジで作る方法のご紹介

レンジで作る方法は「材料を混ぜて温めるだけ」です。

以下のレシピをご覧くださいませ。

「マグカップリゾット」

材料

• オートミール　30g
• 水　50ml
• 牛乳　100ml
• 粉チーズ　大さじ1
• コンソメ　小さじ1/4
• 塩こしょう　少々
• お好みの具材（ソーセージ、ミックスベジタブルなど）

作り方

1. 材料をマグカップに入れて混ぜる。
2. 600Wのレンジで3分ほど加熱し、オートミールが柔らかくなったら完成。

「オートミールの卵粥」

材料

• オートミール　30g
• 水　150ml
• 溶き卵　1個
• 和風顆粒だし　小さじ1/2

作り方

1. 耐熱皿に、オートミールと水と和風顆粒だしを入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分30秒ほど加熱する。
2. 溶き卵を入れて再度ラップをし、600Wで2分加熱して混ぜ合わせる。

色々なアレンジのできるオートミール、自分に合った方法で、毎日の生活に取り入れてみてくださいね。